八段锦是否可以自学？

八段锦是否可以自学？

八段锦，最近好多人练，却发现这个健身功法，做起来很难。

迄今为止，已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本身并不会造成身体的损伤，如果发生疼痛的情况，说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼。

为什么八段锦看起来很慢，却不容易呢？

就是因为慢，所有慢下来的运动，包括太极、五禽戏，都对身体提出了全然不同的要求。因为慢动作的时候，我们主要使用深层肌肉来控制动作，浅层肌肉起到辅助的作用。而正常动作的时候，是以浅层肌肉为主，而深层肌肉为辅。当速度加快的时候，则会损失动作的精度，是浅层肌肉发挥主要作用。

无论是跑步还是举重训练，基本上锻炼到的是浅层肌肉。经常做这些锻炼的人，在速度或力量上会比较强，却会损失身体的平衡度、灵活性和稳定性。

作为成年人，如果你从来都没有训练过慢动作，那么深层肌肉的使用能力就会比较差。平时你不会做慢动作，所以就不知道身体受到了很大的限制。

举个例子，使用身体就像骑单车，速度越快，就越容易保持平衡；当你把速度降到很慢，甚至近乎不动的时候，可能就要倒了。只有身体控制超强的人，才能保持单车的平衡。

适不适合练八段锦，有一个基本动作可以判断，就是单脚站立（脱鞋最好）。如果你在单脚站立的时候，不能保持平衡，就说明深层肌肉出了很大的问题。

那这样是不是不能练八段锦了呢？也不是。只要坚持练，深层肌肉也会重新恢复正常。

问题就出在，身体能否承受住恢复过程中造成的损伤。如果你的身体非常不平衡，控制能力太差，那么关节就会受到很大的压力，容易积累出损伤。到了那个时候，哪怕深层肌肉恢复了，关节恐怕也出问题了。这样的话，坚持练八段锦就没有任何意义了。

更进一步地说，浅层肌肉和深层肌肉的不平衡，会造成关节的错位。这也是很多人没有发现的。很多肌肉发达的人，只是浅层肌肉发达，往往有驼背、圆肩等毛病；经常坐着不动的人，深层肌肉荒废得更厉害，会产生骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题。

背后根源，就在于筋的紧张和僵硬。筋是中医传统说法，现代说法是筋膜（包括韧带等组织），如果经常保持不活跃的状态，或者没有正确锻炼，就会使筋失去应有的柔韧性，进而损失身体的平衡力、灵活性和稳定性。

好的筋，应该是张弛有度，不拉伸不好，过分拉伸也不好。这个拉伸，不是通常以为的那个拉伸，不是拉伸肌肉，而是指“抻筋拔骨”。力量训练和跑步的问题在于不拉伸，很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸。

八段锦就是作抻筋拔骨之用，恢复并保持筋的柔韧性。问题出在，八段锦发明出来的时候，古人的生活方式还挺健康的，筋骨状况比较好，练八段锦并没有什么难度。动作比八段锦更难的易筋经，都能练。

但是现代人不同了，平时不怎么劳动，特别是白领阶层，稍微动一下就周身响。这个响声，就是筋的健康状况的体现，越僵硬响声就越大。所以做八段锦的时候，就会特别吃力。因为深层肌肉没力，发不上力，连简单的动作都完成不了。

八段锦肯定是好的，但就像人参给错的人吃了，也会有麻烦。不要因为最近专家们、中医们都在推荐练八段锦，就盲目地去练。

带的人都做错了……

很多中医专家，其实自己不练八段锦，就是知道这个功法好，推荐大家练。至于怎么练，他没教吧？这就像平时电视广告明星代言的产品，自己根本就不用。没有练过八段锦，就没有真正的发言权。

平时很多医生喜欢建议大家多锻炼，每天坚持30分钟，快走或者跑步，要有点喘，量力而为。这个大原则是没有问题的，但是细节呢，不清楚。比如，是连续走30分钟，还是分开3次10分钟也可以？要多快？走得不快，却脚疼、腰疼、屁股疼咋办？有骨盆前倾、驼背问题的人，走路姿势应该怎样才对？更别说，这个看似简单的事情，也不容易坚持。

因为他们对健康的发言权比较大，所以大家都比较信任。但隔行如隔山，锻炼和治疗是两门不同的学问。这方面，经常锻炼的人就要比不练功的医生厉害。就像我清楚八段锦的一二三四，怎么练，而许多中医还是赵括了。

锻炼和学习不一样，看懂了不等于能做到，能做到不一定能做好、做到位。这些细节都会影响锻炼的效果，以及是否会受到损伤。如果你不是那种打破沙锅问到底，能潜心钻研，身体又比较好的人，那么自学八段锦就会有风险。我劝你，一定要慎重，不要勉强。

根据我的研究和实践，广播体操和八段锦是一类健身方法。虽然动作上威力差了一点，但内核是一样的，而且难度也降低了不少。所以，为什么不退而求其次，练更好练的广播体操呢？

只要坚持练，勤练，达到一定的水平，也能获得非常好的健身效果，肯定比半桶水的八段锦效果好得多。

我的学生，原来的筋骨僵硬，经过几个月的练习，也变得很柔软了。

核心就是慢，慢得来还要抻筋拔骨。每个动作都有不同的抻筋方法，需要你在练习中去反复领会。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

你好！八段锦完全可以自学的。

八段锦是国家体育总局推荐的健身法，尤其是第一节【双手托天理三焦】和最后一节【背后七颠百病消】，这个招式的八段锦是太极宗师张三丰所创，与传统的八段锦有一点区别，据传承人讲，这段八段锦是融合了更多的能量在其中的，炼时专注、凝神，坚持练习，会有很好的收效哦！尤其是腰腿不好的中老年人，您不必走多少路去锻炼，只需每天坚持做这款八段锦就可较好锻炼身心。

1分钟一一打通任督二脉

双手托天理三焦

这并不仅仅「理三焦」，这个动作能帮助畅通任脉！而且这是消除疲劳、恢复精力最有效的动作。对于那些肚子大的、水桶腰的、小肚冷的，你想改变的话，就半分钟的事儿，不能再懒了！

放松直立，双臂向上伸直，两手头顶交叉，手心朝天，仿佛把天托起，有点儿像伸懒腰的样子。眼向上看手背，脚跟提起离地，持续几秒。两手放松，脚跟轻轻落地，还原成预备式。反复做9次。

秘诀　做这个动作的时候，要用腹式呼吸，注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

背后七颠 百病消

即使不能消百病，但做这个动作的好处很多，那些颈椎腰椎咔咔响，骨头比人老得快的，不试试这招？

身体不舒服的时候，心里有负能量的时候，不妨颠一颠，把负能量抖掉。

两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后脚跟下落。动作很简单。就是脚跟提起放下，再提起再放下，这样一上一下做七次。

秘诀　注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

另外，需要注意的是，一定要照着秘诀做，不然就只是在做操。只要做到位了，全身的气血都会活络起来。

健康并不难，难的是坚持。

我是一个八段锦自学者，已有二年多了，是照着网络上的老师学的，网络上的板本也有几个，道家的比较难一点，没学，就照国家体育总局的口令板学的，但为了不影响其他人，就一个人在家里练，根据自己的体能和悟性去练，我还要上班，早晚各二遍，不懂那么多和深的道理，只有二个是关健，一，蹲马步，膝盖不能冲过脚尖，尽量在腰部发力，二，吐纳吸气，用劲时要吸，放松时要吐。二年多下来已改观了身体的几个方面，一睡眠质量提高了，二肠胃一直很舒服，吃得下大便又好，三前列腺小便也有相当的效果，四颈椎也舒服得多了。总之事在人为，要不断总结经验，加以改进，定能有一定的收获。谢谢！

绝对可以，八段锦不像什么练内丹、小周天、大周天那么玄乎，只需要跟着老师/视频的指导，留意细节和其余注意事项，就可修习，这里可以给题主推荐《禅一老师八段锦》，在网上就能搜到，很简便，而且讲解清晰明了，功法过程完整。

如果本篇回答对您有帮助，请关注我，薏仁道心，一个旨在弘扬传统文化及知识的行道者。

我打了三年多八段锦跟杨氏太极拳，特别的好

是的，八段锦是中华文化中非常有代表性的气功，通经活络，调理脏腑气血，强身健体，调理脾胃等一些功效，本人大学时期有学过八段锦，第一非常简单，动作容易熟记，模仿，最重要的是要掌握着动作的一些要领，什么时候慢，什么时候快，什么时候该拉伸，拉倒什么程度，一定要找一个详细讲解的视频，当时我们上课时有老师带着我们做，结束之后老师也给我们发了一段完整视频，让我们私下学习，这个八段锦，包括太极，五禽戏都是比较简单的，容易学习的气功健身方法，找一段完整视频就可以学习，只要自己坚持练习，对身体的帮助非常大[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

我是81岁自学自练八段锦的。根据各自体质量力而行，逐步深入，精化。现已会多套动功。单练动功是不易通督脉的需要与静功或站桩相结合並经常持久养练可打通督脉。凡能打通任督二脉者，自身很多疾病会自消，健康状况越来越好。这是我亲身经历，我虽83岁仍可自驾全国游，至於上山信步，江河戏水犹如儿戏。老老王湖北十堰11，

可以的！跟名师学就可以了！

完全可以

可以自学。