孕妇晚上失眠怎么办

孕妇晚上失眠怎么办

很多孕妇在睡眠中都有不同程度的失眠现象,担心会影响到宝宝。事实上,失眠不属于疾病,是怀孕期间出现的正常反应。如果宝宝经常失眠,可能会对孩子造成影响,所以准妈妈要及时的治疗。所以失眠怎么能治好呢?准妈妈们可以看看这些建议。

1、培养适度锻炼的习惯:每天早上起床后可以到户外走走,这样可以让自己的精神得到放松。多做些家务,适量的锻炼对孕妇和胎儿都有好处。夜晚就寝前可以用热水泡一下脚再睡,有利于入眠。

2、调整饮食:如果准妈妈累了就睡不着了,可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果,因为水果的果香有镇静作用,果糖也会抑制果糖进入睡眠状态。还可饮用一些具有安神作用的花茶,比如薰衣草茶。

3、正常睡眠姿势:左侧卧睡的姿势最适合孕妇,不但有助于全身放松,舒展身心,还能缓解子宫右旋的程度,保持胎盘充足的供血。

4、情绪良好:烦躁的情绪对夜间入睡不利,而孕妇失眠的最大敌人也就是情绪的烦躁。因此孕妇如果有什么不开心的事情要在短时间内说出来,不要一直憋着,说出来会舒服,心里放松,睡觉也可以舒服。还能听歌、看电视、种花,都是很好的选择。