人体八大必需氨基酸！

人体八大必需氨基酸！

氨基酸是构成蛋白质的基本单位。成人的必需氨基酸有八种，包括苯丙氨酸、甲硫氨酸（蛋氨酸）、赖氨酸、苏氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。1．苯丙氨酸功效苯丙氨酸具有减轻饥饿感，增强性欲，增强记忆力、提高思维灵敏度，振奋精神、消除抑郁情绪等功效。食物来源富含苯丙氨酸的食物主要包括全麦面包、蛋糕、米粉、面条、大豆及豆制品、白干酪、牛奶、杏仁、花生、南瓜和芝麻等。2．甲硫氨酸（蛋氨酸）功效蛋氨酸是一种很强的抗氧化剂，具有促进脂肪分解、清除人体内的铅、汞、锡等有害物质的作用，可用于防治脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病、肾脏疾病、重症肌无力、风湿热、妊娠尿毒症等疾病。食物来源富含蛋氨酸的食物主要包括黄豆、黑豆、青豆、鸡蛋、鸭蛋、鱼肉、猪肉、大蒜、番茄、洋葱和酸奶等。3．赖氨酸功效赖氨酸能够防治单纯性疱疹感染（如热病疱疹、口唇疱疹）、提高人的注意力、促进儿童身体的生长发育。食物来源富含赖氨酸的食物主要包括鱼奶、酸奶酪、啤酒酵母、蛋类和豆制品等。4．苏氨酸功效苏氨酸能够促进人体对蛋白质的吸收利用、防止脂肪在肝脏中积累、促进人体内抗体的生成、增强人体免疫系统功能。食物来源富含苏氨酸的食物主要包括动物的肝脏、脑髓、肉类、蛋类、蘑菇和灵芝等。5．色氨酸功效色氨酸具有促进睡眠、减轻人体对疼痛的敏感性、缓解紧张焦虑的情绪等功效。食物来源富含色氨酸的食物主要包括糙米、大米、玉米、小米、牛肉、鱼类、牛奶、羊奶、香蕉和苹果等。6．亮氨酸功效亮氨酸具有促进睡眠、降低人体对疼痛的敏感性、缓解紧张焦躁的情绪、防止身体功能失调和预防中毒等功效。食物来源富含亮氨酸的食物主要包括白干酪、牛奶、羊肉、兔肉、鱼肉、火鸡蕉、花生、玉米和豆制品等。7．异亮氨酸功效异亮氨酸是人血红蛋白形成所必需的成分，能够调节人体血糖（主要是提高血糖水平）、提高能量水平、提高人体体能、修复破损的肌肉组织、辅助治疗肝功能衰竭、促进生长素分泌。食物来源富含异亮氨酸的食物主要包括动物的肝脏、鸡蛋、鸭蛋、黄豆、黑豆、玉米、黑米、糙米、杏仁、花生、小麦、鱼肉和各种奶制品等。8．缬氨酸缬氨酸的功效、适宜人群与异亮氨酸基本相同。食物来源富含缬氨酸的食物主要包括玉米、花生、黄豆、黑豆和鱼肉等。需要注意的是，健康的成年人最好通过日常饮食补充上述八种氨基酸；患有某种疾病、急需补充氨基酸的患者，可服用氨基酸制剂进行治疗，但必须在医生的指导下进行。